Кантип диета кармабай арыктаса болот жана үй шартында аш содасы менен 3 күндө, бир айда ичтин майынан арылса болот

Катуу диета организмге жакшы эмес. Бирок, майлуу, ышталган жана туздуу тамактарды жеп, эч кандай чектөөсүз арыктай албайсыз. Диетасыз арыктоо ыкмасы орточо физикалык активдүүлүк, массаж жана майларды күйгүзүү менен айкалыштыруу менен туура балансталган тамактанууну камтыйт.

Төмөндө саналган ыкмалар жана рецепттер 12-13 жаштагы жаш кыздарга да, 45 жаштан ашкан аялдарга да арыктап, ичтеги майларды кетирүүгө жардам берет.

Арыктоо эрежелери

1. Салмагын жоготуу акырындык менен болушу керек.Диетологдор жумасына 1 кг ашык салмактан арылууну сунушташат. Ошондо гана натыйжа туруктуу болот жана салмагы кайтып келбейт.
2. Тамактанууга болгон мамиле жоопкерчиликтүү болушу керек.Майлуу, туздуу, куурулган тамактарды колдонууну минималдаштыруу зарыл. Сиз эпке келе албайсыз - бул адатка айланып кетиши мүмкүн.
3. Сиз атайын дарыларды кабыл алуу менен арыктоо процессине жардам бере албайсыз.Организм өзү менен күрөшүүгө тийиш.
4. Көнүгүү жок, диета чектөөлөр байкаларлык натыйжа бербейт., машыгуу системасын ойлонуу зарыл, ал эми дененин өзгөчөлүктөрүн жана салмак жоготуу максаттарын эске алуу менен машыктыруучу менен байланышып, жеке программаны түзүү жакшы.

Фракциялык тамактар

1. Фракциялык тамактануунун негизги принциби - аз порцияларда тез-тез тамактануу. Бир порциянын салмагы 200 граммдан ашпашы керек.
2. Тамактануунун ортосундагы тыныгуу 2, 5-3, 5 саатты түзөт.
3. Акыркы тамак уктаардан 3 саат мурун болушу керек, бирок кечки саат 6дан кийин жесе болот, б. а. Эгерде сиз дем алыш күнү кеч уктоону пландап жатсаңыз, мисалы саат 1де, анда кечки саат 22: 00дө закуска жесеңиз болот.
4. Тамактануунун ортосунда закуска болбошу керек.
5. Диета ар түрдүү болушу керек жана балык жана эт азыктарын, жашылча-жемиштерди, дан азыктарын, шорполорду, сүт жана кычкыл сүт ичимдиктерин, сырларды камтышы керек.

Тамактануу эрежелери

Кандай гана энергия планы тандалбасын, төмөнкү принциптерди сактоо керек:

1. Ачка болгондо жегиле.
2. Аппетитти козгогон татымалдардан - сарымсак, калемпир, горчицадан алыс болуңуз.
3. Менюда клетчаткага бай жашылча-жемиштер болушу керек.
4. Тамак-аш текке кетпеши үчүн, жакшы максаттар менен ашыкча тамактанууну актабоо үчүн кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз.
5. күнүнө даярдалган тамак-аштын бардык көлөмү 7 тамак бөлүү керек. Кичине порцияларды жана тез-тез жесеңиз, денеңиз табигый түрдө арыктай баштайт.
6. Дүкөнгө же сапарга барганда, ашыкча бир нерсе жеп/сатып албаш үчүн закуска жеш керек.
7. Көрүнүктүү жерге коюлган сымбаттуу моделдин же сүйүктүү актрисанын сүрөтү жакшы түрткү берет.

Кандай тамактарды четке кагуу керек?

Диетологдор диета кармабай эле арыктап, ичиңиздеги майлардан кантип арылуу керектигин айтып беришет. Карабастан, арыктоо үчүн зарыл эмес карманууга конкреттүү диетаны, сиз туура келет алып салуу сиздин күнүмдүк рацион тамак-аш, алар организмге пайда алып келбейт: алардын курамында пайдалуу заттар жок же өтө аз санда.

Бул организмди транс майлары менен жаап, тери астындагы майга топтолуп, зарнага алып келген азыктар.

Тыюу салынган тизме төмөнкүлөрдү камтууга тийиш:

• эт жана балык жарым фабрикаттарын сатып алган;
• тез тамактануучу ресторандардан тамак-аш;
• колбаса;
• торттор жана кондитердик азыктар;
• пиво;
• чипсы;
• соустар.

Суюктукту керектөө режими

Күн сайын сууну көп ичүү керек - ширелерди, шорполорду жана башка суюктуктарды кошпогондо, болжол менен 2 литр - бөтөлкөдөгү же чыпкаланган таза суу гана. Администрациянын оптималдуу убактысы - тамакка чейин 30 мүнөт.

Сөзсүз түрдө 1 аш кашыктан ичиңиз. эртең менен ач карынга суу. Бул зат алмашууну активдештирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, суу ашказандын белгилүү бир көлөмүн толтурат, жасалма түрдө толгондук сезимин жаратат.

Ичүүчү суунун таасирин күчөтүү үчүн ага бир аз лимон ширесин кошуу сунушталат, андан кийин майларды күйгүзүүчү эффект күчөйт. Бирок, эгерде сизде оорулуу ашказан, бул вариант противопоказан.

Ошол эле учурда тамактануу учурунда суу ичүүгө болбойт, анткени суу ашказан ширесин азыраак топтоп, сиңирүүнү кыйындатат. Чай же компот тамактан кийин бир сааттан кийин ичүү керек.

Стресс деңгээли төмөндөйт

Салыштырмалуу дени сак тамактануу менен да, дене дайыма стресс астында жеген нерсени сактап калат. Бул кортизол гормонунун өндүрүшүнөн улам пайда болот. Ошол эле процесс катуу диета чектөөлөр менен пайда болот.

Эгерде сиз дары-дармектерди колдонуудан баш тартсаңыз, йога менен машыгуу менен стресстин деңгээлин азайта аласыз.

Exercises

Спорт менен активдүү алектенген айымдар диета кармабай эле арыктап, ичтеги майды кетирүүнү жакшы билишет.Көнүгүү жардам берет гана эмес, похудеть, бирок ошондой эле подтянуть терини, калыптандыруу булчуңдардын рельефи, түзүүгө пропорционалдуу туура фигура.

1. Күн сайын эртең менен жеңил көнүгүүлөрдү жасоо керек.
2. Үч жолу жумасына сунушталат аткарууга комплексин көнүгүүлөр атайын багытталган похудеть, анын ичинде разогреть жана муздатуу.
3. Сиз же тамактануунун алдында же бир аз убакыттан кийин көнүгүү керек.
4. Көнүгүү учурунда сезимдер болбошу керек.
5. Дем алууңузга сөзсүз түрдө көз салыңыз, анткени туура дем алуу майлардын бөлүнүшүнө түрткү берет.
6. Велосипед тебүү, вакуум, обруч менен көнүгүүлөр, аркан менен секирүү жакшы эффект берет – формага келүү үчүн күнүнө 15 мүнөт көнүгүү жетиштүү болот.

Эгер сиз обручту кааласаңыз, алгач алюминийден же пластмассадан жасалган жеңил, көңдөй обруч сатып алышыңыз керек. Адегенде көнүгүүлөр эффективдүү болушу үчүн техниканы тактоо керек, андан кийин обручту оордотууга болот. Аны ажыратып, ичине жарма же кум куюлат. Рельефтик бети бар обручтар массаждык эффектке ээ.

Обручтун бурулуусу эрежелери:

1. Сиз 5-7 мүнөт сабактарды баштоо керек, андан кийин акырындык менен 40-45 мүнөткө чейин узартуу.
2. Көнүгүүлөрдү тамактанууга чейин же андан кийин 2 сааттан кем эмес аткаруу керек.
3. Иштеп жаткан булчуңдар көнүгүү учурунда чыңалуу астында болушу керек.
4. Обруч саат жебеси боюнча айландырылат.
5. Дем алуу тынч жана бир калыпта болушу керек.

Көнүгүүлөрдүн варианттары:

1. Бут далысынын кеңдигинде, колдор чыканактарда бүгүлгөн.
2. Буттар бири-бирине жанаша жайгаштырылат.
3. Бутуңуздун манжаларына туруңуз, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз.
4. Бут далысынын кеңдигинде, кол башыңыздын артында.

Ичтин майын жоготуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөр, ошондой эле ичтин майын кетирүүгө жардам берет(диета менен айкалышканда, алар андан да чоң эффект берет, бирок ал диетасыз деле байкалат):

1. Планк.Сиз позаны алышыңыз керек, горизонталдуу сызыкта созулуп, бутуңуздун манжалары, чыканактарыңыз жана билектериңиз менен колдоп, көзүңүз жерге карап. Ошол эле учурда ашказанды тартып, булчуңдарды чыңдоо керек. Сиз бул абалда бир нече секунд калышыңыз керек.
2. Динамикалык тилке.Баштапкы позициясы - классикалык тактай. Колдоо буттун манжаларында, чыканак муундарында жана билектерде болот. Бул учурда, билек жана ийин курч бурч түзөт. Бул абалдан сиз жамбашыңызды көтөрүп, денеңиз түз бурчту түзүшүңүз керек. Торсо бутту көздөй барат, ийин жана билек сүйрү бурчту түзөт.

3. Вакуум – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү.Сиз мурун менен терең дем алуу керек, андан кийин акырындык менен мүмкүн болушунча көбүрөөк абаны чыгаруу, дем алуу жана ашказанды соруп. Бул абалды мүмкүн болушунча узакка сактоо керек. Көнүгүүлөрдү бир ыкмада 6-10 жолу аткарыңыз.
4. Бут көтөрүү.Жерге жатуу керек, чалкасынан, колду жамбаштын астына. Буттар дене менен тик бурч түзмөйүнчө жай көтөрүлөт. Буттарды тизе муунунда түздөө керек. Көтөрүп бутту, бул абалда калыш керек бир нече секунда, андан кийин керек түшүрүү өзүнө карата баштапкы жобо.
5. Кайчы.Поделите ложиться на полдун, колду бойлото дененин, бутту поднимаете полдон. Ошол эле учурда башыңызды жана ийиниңизди жерден көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Түзүлгөн буттар бири-бири менен кайчылашып, кайчы иштөө принцибине окшош болушу керек. Көнүгүү ичтин булчуңдарын гана эмес, сандын жана жамбаштын булчуңдарын да иштетүүгө мүмкүндүк берет.

Спорт хоббилери

Үйдө же спорт залда көнүгүүлөрдү жасоо оң эмоцияларды алып келбесе жана аларды ар бир жолу жасоого мажбурлашыңыз керек болсо, активдүү кыймылдарга байланыштуу кандайдыр бир хобби табуу керек.

Мүмкүн болгон спорт хоббилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• курсак бийи жана башка бийлер;
• велосипед тебүү, лыжа тебүү, коньки тебүү;
• сүзүү;
• эс алуу;
• Ат минүү;
• волейбол;
• пейнтбол;
• бадминтон.

Денеге кам көрүү - 3 күндө кантип арыктоо керек

Диета менен же диетасыз арыктаганда тери бошоп калат. Үчүн тонус, алар колдонушат үй косметикалык жол-жоболорун, атап айтканда, обертывания жана скрабтар. Кээ бир продуктылар терини тонировкалоого жана тазалоого, ашыкча майларды күйгүзүүгө, арыктоого жана ичтин майын кетирүүгө жардам берет.

Терини скраб менен тазалоо

Тери бөлүп чыгаруучу функцияны аткарат. Арыктоо мезгилинде жана активдүү физикалык көнүгүү учурунда тер менен бирге туздар, токсиндер, майлардын ажыраган продуктулары жана башка химиялык заттар чыгарылат. Бул процесстин бузулушуна жол бербөө үчүн теринин тешикчелеринин таза болушун камсыз кылуу зарыл. Бул үчүн скрабдар колдонулат. Бул жерде кээ бир рецепттер бар.

Кофе скраб майларды ыдыратып, ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет.

Ошондой эле кан айланууну жакшыртат жана целлюлиттин көрүнүшүн жок кылат:

1. Жаңы тартылган кофе дандарынан жасалган жөнөкөй скраб, жылуу суу менен паста сымал консистенцияга чейин суюлтулган. Ал массаж кыймылдары менен ичке же санга сүйкөп, андан кийин 10 мүнөткө калтырып, жууп салуу керек.
2. Кофе менен балды бирдей пропорцияда аралаштырып кофе скрабын даярдасаңыз болот.же майдаланган кофеге деңиз тузун кошуу: 4 бөлүк кофе, 1 бөлүк туз жана бир аз балдар креми үчүн.

Татымалдар кошулган скрабдар өзгөчө байкаларлык майларды күйгүзүүчү касиетке ээ. Мисалы:

1. 2 ст. деңиз тузу, 0, 5 чай кашык кошуу. корица порошок жана кара калемпир. Коюу пастаны пайда кылуу үчүн ингредиенттерди зайтун майын кошуп аралаштырыңыз. 20 мүнөттүн ичинде, пайда болгон массаны көйгөйлүү аймактардын терисине сүртүңүз - күйүү сезими пайда болот. Дал ушул эффекттин аркасында майды күйгүзүү жана арыктоо процесси пайда болот.
2. 100 мл бал 1 аш кашык менен бириктирилет. мускат жаңгагы жана кызыл калемпир.Укалоо кыймылдарын колдонуп, ысык душтан кийин денеге жылмакайга чейин аралашкан аралашманы сүйкөңүз. 5 мүнөттөн кийин курамы териден жуулат.
3. 3 ст. алдын ала жумшартылган бал 2 ст. көк чопо.Жакшылап жууруп, андан кийин көйгөйлүү жерлерге сүйкөңүз. Териге толугу менен кургаганга чейин калтырыңыз, андан кийин жылуу суу менен чайкаңыз.

Ороо

Ичтин жана сандын тез арыктоосу үчүн баардык түрдөгү ороп-тазалоо зарыл.

Бул ыкманын натыйжалуулугу негизги касиеттери болуп саналат:

• дренаждык таасири;
• май күйгүзүү;
• тонирование жана подтягивания теринин;
• апельсин кабыгын жылмакай.

Композицияны иштетилгенден кийин териге иштетилген аймактын териге ороп коюу керек, парник эффектин түзүү үчүн, ашыкча суюктукту кетирүү жана майларды күйгүзүү менен арыктоону камсыз кылат. Пикирлер боюнча аялдардын, алар колдонгон бул ыкмасын арыктоо, кийин биринчи обертывания болот похудеть 1-2 см көлөмү.

Кээ бир таңуу рецепттери:

1. Бал горчица.100 мл балды 1 чай кашык менен аралаштырып, суу мончодо суюк абалга келтириш керек. горчица порошогу, териге пленканын астына сүйкөп, жылуу нерсе менен ороп же жуурканга жатыңыз. Өзүңүздү кандай сезгениңизге жараша аралашманы 30 мүнөткө калтырыңыз.
2. Шоколад.Суу ваннасында курамында какао бар 100 г шоколадды эритип, 1 чай кашык менен аралаштырыңыз. зайтун майлары. Курамы пленканын астында бир саатка жакын териге колдонулат.
3. 100 г кургак горчица 20-30% майлуу 150 г каймак менен бириктирилет.Композицияны санга же ашказанга сүйкөңүз, пленка менен ороп коюңуз. Экспозиция убактысы – 20 мүнөт.
4. Сода орогуч.Сиз 1 ст. аралаштыруу керек. сода 1 аш кашык менен. суунун температурасы болжол менен 40 градус. Натыйжада паста пайда болот, аны дакиге салып, ашказанга же санга сүйкөп коюу керек. Көйгөйлүү жерди үстүнө пленка менен ороп, жууркандын астына коюңуз. Майды күйгүзүү эффекти үчүн аралашмага 30 мүнөт коюу жетиштүү.
5. Натыйжалуу уксус каптоо үчүн сизге керек100 мл алма уксусу 1 ст. суу, Алынган эритмеде тилкелерге кесилген кездемени нымдап (ал кебез болушу керек), аны бир аз сыдырып, көйгөйлүү жерлерге ороп коюңуз. Дарыланган жерди пленка жана үстүнө жылуу жууркан менен ороп коюңуз. Бир сааттан кийин бинттер алынып, тери суу менен тазаланып, нымдандыруучу крем колдонулат.

Мындан тышкары, контрасттык душ тоник таасирин тийгизет. Ванналар менен сода, туз, чөптөрдүн кайнатмалары майдын күйүшүнө, арыктоого жана теринин абалын жакшыртууга жардам берет.

Арыктоодо мончого жана саунага баруу пайдалуу, анткени денеге термикалык эффект кан айланууну, зат алмашууну тездетүүгө, демек, арыктоого жардам берет.

Массаж

Массаж курсунан кийин жыйынтыгын байкап, диетасыз кантип арыктоо жана курсактан арылуу жолдорун так үйрөнө аласыз. Бул оротуу сыяктуу тез натыйжаларды бербейт, бирок бир айлык курста сиз олуттуу натыйжаларга жетише аласыз: ичти алып салуу, жамбаш жана жамбаштагы ашыкча көлөм, терини тартыңыз.

Массаж ар кандай ыкмаларды колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн, мисалы, чөйчөктү колдонуу:

1. Бул техникага ылайык, алгач терини массаждык май же крем менен майлоо керек.
2. Андан кийин алар атайын банканы алып, аны басып, териге басышат. Баштапкы абалына кайтып келгенде, банка ичине теринин жана тери астындагы майдын белгилүү бир өлчөмүн тартат.
3. Андан кийин банкаларды териге тегерете же киндиктен капталга, өйдө-ылдый жылдыруу керек.
4. Көйгөйлүү аймак 20 мүнөт дарыланат.

Массаж өзгөчө майларды күйгүзүү жана целлюлитке каршы таңуулардан мурун эффективдүү.

1. Селлюлитке каршы системалуу кол массажы менен байкаларлык эффект жетишилет. Аны аткарууда сезимдер абдан оор болот. Териде гиперемия белгилери пайда болушу керек. Биринчиден, терини сүйкөп, 2-3 мүнөт сылап коюу керек. Андан кийин сааттын жебеси боюнча кыймылдап, терини манжаларыңыз менен чымчып, камыр жууруңуз.
2. Кийинки ыкма терини ылдыйдан өйдө карай жылдыруу.
3. Андан кийин бир колдун манжалары менен теринин бүктөмүн чымчып, оң колдун муштуму менен катуу, күч менен бүктөмдү сүртүшөт.
4. Андан кийин алар муштум менен сүртүүчү кыймылдар менен, кабыргадан жамбашка чейин кыймылдайт.
5. Процедуранын аягында терини сылап кыймылдар менен тынчтандыруу керек.

Үй шартында ичке бал массажын жасоо оңой. Процедураны жүргүзүү үчүн сизге табигый бал керек. Эгерде ал буга чейин кантталган болсо, анда аны буу ваннасында эритүү керек. Эффектин күчөтүү үчүн розмарин, грейпфрут, лимон, апельсин, кипарис майы сыяктуу майларды күйгүзүүчү эффектке ээ эфир майларын кошсоңуз болот.

Процедуранын бүтүндөй маңызы көйгөйлүү аймактын тазаланган терисине 2 чай кашык колдонууга туура келет. суюк бал. Андан кийин алаканыңыз менен таптап, бүт жерди иштетүү керек. Мындан тышкары, тараптардын кыймылдары жогорудан ылдыйга, ал эми киндик зонасында - саат жебеси боюнча багытталышы керек.

Процедура башталгандан кийин бир нече мүнөттөн кийин бал териге сиңе баштайт, алакандар ичтин терисине катуу жабышып калат. Бул массаж таасирин жана абдан күчтүү ооруну алып келет. Процедура 10-15 мүнөттүн ичинде жүзөгө ашырылат. Анан бал терини жууп, нымдагыч менен майлоо керек.

2 же 3 ыкманы тандоо менен же жогоруда аталган ыкмалардын бардыгын комплексте айкалыштыруу менен сиз катуу диетасыз арыктап, ичтин майын кыска убакыттын ичинде кетире аласыз.

Бирок кандай мамиле болбосун системалуулугу жана ырааттуулугу маанилүү. Аткаруу косметикалык жол-жоболорду, физикалык көнүгүүлөрдү жана сактоо диеталык сунуштарды мезгил-мезгили менен бербейт туруктуу жана байкаларлык натыйжа сактоодо сымбаттуу фигураны.